فهرست مطالب:
مقدمه
حالت ايستادن
حالت راه رفتن
حركت دست ها
حركت چانه
كشش قفسه سينه
حركت استخوان هاي كتف
حركت لگن
كشش عضلات پشت و شانه ها
ورزش عضلات پشت
كشش زانو ها در وضعيت نشسته
كشش ساق پا
ورزش عضلات بالايي پشت
تقويت شانه ها
![](http://up.ba-everything.ir/view/1139824/download.png)
جهت دانلود اینجا کلیک کنید