تحقیق ورزش شکم و پهلوی چربی سوز در بانوان

فهرست مطالب:
مقدمه
شرط اول برنامه غذایی
شرط دوم انجام دادن  ورزش های هوازی
تمرینات شکم و پهلو
دراز و نشست ، سطح شیب دار (سیت آپ)
نحوه ی انجام حرکت
تذکرات
شکم کنترل (شکم ۹۰ درجه)
نحوه انجام حرکت
بهترین زمان برای ورزش های هوازی
پیاده روی های قدرتی
پیاده روی سه مرحله ای
شش حرکت pilate قدرتی
1. قیچی
2. چرخش پهلو نشسته با عضلات پشت بازو
3. حرکت X دوبل
4. شنای قورباغه
5. ستاره دریایی
6. صد
کرانچ دوچرخه تمرینی مناسب برای عضلات شکمی
مهمترین عضلات درگیر در این تمرین
برنامه تمرینی برای شکم
تمرین عمومی شکم
تمرین زیربنایی شکم
تمرین متمرکز بخش بالایی شکم
تمرین ویژه بالا شکم
تمرین متمرکز بخش پائین شکم
تمرین متمرکز بخش کناری شکم
منابع

---

جهت دانلود اینجا کلیک کنید